– Banyak individu merasakan kesulitan untuk tertidur walaupun fisik mereka sudah amat letih. Otak yang penuh dengan pemikiran menyebabkan kelopak mata susah mengantuk.
Sebenarnya, kekurangan tidur dapat meningkatkan stres serta mengganggu proses metabolisme dalam tubuh. Istirahat yang cukup sangat diperlukan untuk merawat kesejahteraan mental.
Rutinitas jelang tidur dapat mempengaruhi mutu waktu beristirahat di malam hari. Ini termasuk jenis-jenis makanan serta minuman yang diminum mendekati jam tempuruh. Sebaiknya hindari konsumsi minuman manis tersebut, gantilah dengan alternatif natural lain yang lebih menyejukkan.
Banyak jenis minuman herbal diyakini membantu tubuh menjadi lebih tenang. Zat-zat tertentu di dalamnya dapat merangsang pelepasan hormon yang mendukung proses tidur secara natural. Tanpa menyebabkan dampak negatif berlebihan, ramuan alam ini pun sangat praktis untuk dibuat sendiri.
Artikel ini bakal mengulas delapan jenis minuman sehat terpilih, berdasarkan informasi dari situs tersebut.
healthline
dan
intermountainhealthcare
Semua hal ini dapat membantu Anda tertidur dengan pulas di waktu malam.
1. Teh Chamomile
Teh kamomil telah dikenali sejak lama sebagai ramuan alami untuk menenangkan diri. Bunga dari tanaman kamomil memiliki zat bernama apigenin, yaitu suatu komponen yang dapat merangsang perasaan ngantuk. Studi-studi pun mencatat kalau penggunaannya bisa berperan dalam mengurangi jumlah kali seseorang bangun pada malam hari. Rasanya ringan serta sangat sesuai jika dinikmati dengan panas mendekati waktu istirahat.
2. Teh Peppermint
Teh peppermint menyuguhkan rasa segar bersamaan dengan efek relaksasi. Di luar membantu proses pencernaan, ramuan ini juga terkenal dapat menghilangkan ketidaknyamanan pada otot. Khasiat penenang dari peppermint mampu memfasilitasi tubuh agar lebih cepat mencapai tahapan pemulihan yang dibutuhkan. Sebaiknya disajikan dalam suhu panas dan tidak ditambah gula sebelum waktu tidur.
3. Susu Hangat
Minuman tradisional ini memiliki zat tryptophan, yaitu pengendus pembentukan serotonin dan melatonin. Campuran kedua bahan tersebut dapat mendukung ritme tidur normal dalam tubuh. Banyak individu memperlakukan hal ini sebagai kebiasaan sebelum beranjak tidur akibat dampaknya yang tenang secara mental. Untuk mencapai manfaat maksimum, gunakan susu tanpa penambahan gula.
4. Susu Almond
Alternatif nabati ini mengandung magnesium, tryptophan, dan melatonin. Kandungan tersebut membantu mengendurkan otot dan menurunkan hormon stres. Rasanya lembut dan cocok diminum hangat sebelum tidur. Bagi yang alergi susu sapi, almond milk adalah pilihan ideal.
5. Smoothie Pisang-Almond
Perpaduan pisang dan susu almond menghasilkan smoothie kaya tryptophan dan magnesium. Smoothie ini membantu merangsang hormon tidur alami dalam tubuh. Tambahan almond butter memberi rasa creamy dan kenyang ringan. Cocok sebagai minuman penutup sebelum tidur malam.
6. Teh Lemon Balm
Lemon balm atau daun melisa punya aroma segar dan efek antikecemasan. Tehnya membantu menurunkan stres ringan yang mengganggu tidur. Cukup seduh beberapa lembar daun dengan air panas dan tambahkan madu. Minuman ini nikmat sekaligus menenangkan.
7. Teh Ashwagandha
Ashwagandha merupakan tumbuhan obat asal India yang diyakini memiliki sifat penenang pada sistem saraf. Minumannya dapat mengurangi tingkat stres serta meningkatkan mutu waktu tidur Anda. Menjadi bagian penting dalam praktik penyembuhan tradisional Ayurvedic, ashwagandha sering dimix dengan susu panas sehingga dikenali sebagai minuman bulan atau “moon milk”. Ini bisa jadi pilihan terbaik bagi mereka yang berharap mendapatkan istirahat malam yang lebih baik secara alami.
8. Teh Valerian
Akarnya dari tanaman valerian umumnya dipakai sebagai obat alami untuk mengatasi insomnia. Meskipun rasanya lumayan pahit, tetapi memiliki dampak signifikan pada penenangan sistem saraf. Minuman herbal ini berfungsi mirip dengan zat penenang lemah, mempermudah proses tertidur serta meningkatkan kualitas tidur. Sangat cocok bagi orang-orang yang rutin merasakan kesulitan tidur akibat cemas tingkat rendah.